Текущая дата:6 декабря, 2022
Релаксация и концентрация

Релаксация и концентрация

Удивительно, не правда ли, как обстоятельства могут вторгнуться в каждый аспект вашей жизни? Вы думаете об этом день и ночь. Вы не можете спать, вы не можете есть, вы не можете думать. Ваша производительность уменьшается, но вам надо работать и силы еще очень нужны, поэтому Вам нужно отдохнуть!

Группы поддержки определенно имеют свое право на существование, но Вам нужно что-то, чтобы можно было взять с собой. Вам нужна техника релаксации, которой можно будет воспользоваться в любом месте, в любое время, всякий раз, когда жизнь Вам «мотать нервы».
Обучение технике расслабления не должно быть сложным или дорогостоящим. У вас уже есть все, что вам нужно!

Техники дыхания

Расслабляющие дыхательные упражнения могут быть в разных формах. Важной частью любого из них является умение правильно дышать! От десяти глубоких вдохов, до трансмедитативных дыхательных техник, дыхание это то, что можно сделать в любое время. Дыхание поможет вам расслабиться и очистить разум. Дыхание позволяет Вам перефокусироваться.

Сосредоточение внимания на дыхании помогает отчиститься от миллионов ненужных мыслей, лезущих Вам в голову. Вот один из способов, чтобы очистить свой разум и сконцентрироваться на требуемой работе на день. Для начала, сядьте прямо (или встаньте – нет никакой разницы). Закройте глаза, если это поможет убрать все отвлекающие факторы. Сделайте глубокий вдох через нос. Полностью расширить свою диафрагму. Обратите внимание, как Вы сделаете это – Ваш живот будет расти. Не надо концентрироваться на этом – это всего лишь признак того, что Вы правильно дышите. С каждым входом увеличивайте количество вдыхаемого воздуха. Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот. Представьте себе, что стресс, который Вы испытываете, выдувается прочь из Вашего тела. Представьте себе, что беспорядок, творившийся в Вашей голове, покидает Вас. Вообразите самого себя, как вы сидите расслабленно и непринужденно. Вы можете также представить как шагаете к своей цели, подсчитайте при этом количество шагов, так как это поможет Вашему мозгу не распыляться на другие мысли.

Повторите упражнение в течение еще нескольких вдохов, пока не почувствуете, что успокоились и перефокусировались. Откройте глаза и спросите себя: «Что мне нужно для достижения моей цели сейчас? Используйте теперь свое новое «воздушное» состояние для достижения целей.

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР), является широко известной техникой релаксации. Как глубокие дыхательные упражнения, можно воспользоваться где угодно. Вы можете сделать это на своем полу в гостиной или в офисном кресле. Постепенно напрягая и расслабляя мышцы, вы получаете понимание своего тела. Возможно, Вы даже никогда не задумывались, что можете так играть со своими мышцами. Многократно повторяя это упражнение, Вы научитесь различать состояние своего тела, когда оно напряжено и Вам надо расслабиться, т. е. взять минутку отдыха и провести упражнение.
Так же как и глубокие дыхательные техники, прогрессивная мышечная релаксация позволяет переориентировать Вам свои мысли. ПМР позволяет убрать напряженность, перестать чувствовать, как будто поезд переехал Вас.

Прогрессивная мышечная релаксация является простой техникой для начинания. Начните с головы, убирая самый большой источник своей напряженности и расстройства. Идея заключается в напряжении данной мышцы или группы мышц так сильно, как можешь, а потом расслабиться и почувствовать разницу между двумя состояниями. Начните прямо сейчас!

Ниже приведены некоторые примеры из ПМР в действии. Вот некоторые упражнения, чтобы провести упражнение на других частях лица. Используйте тот же самый основной метод на любых напряженных областях. Чтобы начать, сморщите лоб и закройте глаза плотно. Сожмите мускулы лица и затем позвольте им расслабиться. Почувствуйте различие между напряженными мускулами и расслабленными. Откройте рот широко. Позвольте рту вернуться к его естественному положению. Сожмите челюсть и расслабьте ее снова.

Прижмите голову, шею и плечи плотно вместе. Выпрямитесь, а затем расслабьте осанку. Сделайте то же самое для ваших бедер и икр. Сожмите их вместе, соприкасаясь большими пальцами ног, а затем расслабьте ноги и ступни.
Как и с дыханием, попытайтесь визуализировать источники стресса, как вы выпускаете из себя все, что мешает вам работать и сосредотачиваться.

Когда ваше эмоциональное состояние находится в стрессе, и Вы чувствуете, что потеряли концентрацию, то «достаньте» свой инструментарий, для концентрации, который Вы уже знаете. С помощью этих двух простых методов, как глубокое дыхание и расслабление мышц, вы можете очистить свой разум и получить столь необходимую концентрацию для выполнения задачи.

Share