Текущая дата:20 сентября, 2021
Сигналы во время беременности: распознай и действуй

Сигналы во время беременности: распознай и действуй

Ты привыкла перекусывать на ходу. Чем плоха булочка с чашкой кофе или бутерброд с колбаской? Результат твоего опрометчивого отношения к еде — ломкие ногти, тошнота, слабость, частые простуды. Таким образом организм показывает: нужно больше витаминов. Прислушайся к нему! Твой первый шаг — сбалансированная диета. Питаясь правильно и систематически, ты дашь ребенку все необходимое и улучшишь состояние своего здоровья. Посоветуйся с врачом, он подскажет, какой витаминный комплекс тебе стоит принимать. Учти, что таблетки служат лишь дополнительным источником витаминов.

Чувство усталости

Раньше ты ощущала слабость, протанцевав с друзьями ночь напролет. Теперь ложишься рано, но утром все равно чувствуешь себя вялой. Вдобавок ко всему у тебя пропал аппетит. Это признаки дефицита железа в твоем организме. Регулярно кушай морскую рыбу (лосось, минтай, тунец), яйца и орехи. Замени булочки хлебом грубого помола, в нем тоже много железа. Но лучше всего оно усваивается из продуктов животного происхождения. Даже если ты вегетарианка, измени на время своим принципам. Готовь мясо два раза в неделю. Остановись на телятине и говядине. К каждому блюду добавляй петрушку, а завершай трапезу фруктами. Витамин С, содержащийся в них, помогает железу лучше усваиваться.

Проблемы с кожей

Во время беременности ты начала регулярнее кушать и стала следить за своим питанием. Теперь ты больше отдыхаешь и дышишь свежим воздухом. Поэтому и выглядишь прекрасно. Не зря говорят, что во время беременности женщина расцветает. Это происходит и благодаря гормональным изменениям в организме. Кожа становится более упругой и гладкой, улучшается ее цвет. Но если у тебя начали появляться маленькие красные прыщики, угревая сыпь или наблюдается шелушение, значит, что-то нужно изменить в рационе. Ведь таким образом печень реагирует на некоторые продукты. Подумай, может, в последнее время ты увлеклась жареным и копчененьким или съела не одно пирожное с жирным кремом? Чтобы кожа вновь была здоровей и гладенькой, нужны не только кремы и маски. Ешь пророщенные ростки, зеленые листовые овощи, миндаль. Эти продукты богаты витамином Е. Упругой кожу сделает витамин В. Он есть в бобах и чечевице.

Бессонница

Мысли о родах, тяжелый рабочий день, большой животик — все это не способствует спокойному засыпанию. Эффективно справятся с бессонницей витамины В6 и В12. Эта парочка помогает организму вырабатывать серотонин — вещество, благодаря которому ты быстро заснешь и будешь спать долго и спокойно. “Сонные” витамины ты найдешь в ростках пшеницы, молоке и мясе. И помни, что кофеин возбуждает нервную систему. Не пей черный чай, кофе и колу.

Отеки ладоней и стоп

С трудом надеваешь туфли? Ножки отекают, потому что в организме задерживается жидкость. С проблемой справиться нетрудно. В первую очередь откажись от соленого, копченого и острого. Не пей минеральную воду, если в ее составе есть сода. Сыром с плесенью насладишься чуть позже. Зато без ограничений ешь овощи, свежие и сушеные фрукты, запивая их йогуртом и кефиром.

Беспокоит запор

В последние месяцы беременности на кишечник давит матка, и он может устроить забастовку. Чтобы заставить его активно работать, ешь продукты, богатые клетчаткой: ржаной хлеб, каши, овощи и фрукты. Пей свежие соки и минеральную воду (без газа). А еще попробуй бабушкино средство: запаривай чернослив. 100 г сушеных слив залей 300 мл кипятка. Дай настояться полчаса. Кушай с утра и на ночь каждый день.

Болят зубы

Раньше кариес был для тебя абстрактным понятием, а поход к стоматологу — профилактической процедурой. Теперь же врач нашел дырочки в зубах. Пломбы, конечно же, исправят изъяны, но, чтобы укрепить зубы, необходим кальций. Йогурт, брокколи, творог, молоко и кефир — в них много этого вещества. Учти, что лучше всего кальций усваивается в паре с витамином В. Его содержат продукты животного происхождения — говяжья печень, яичный желток, сливочное масло. В твердом сыре тоже есть этот витамин.

Пониженный иммунитет

Когда снижается защитная функция организма, вирусы начинают атаковать. Защититься от болезни поможет витамин С. Он отлично укрепляет иммунитет. К сожалению, витамин-защитник не накапливается в организме, его запасы нужно пополнять ежедневно. Для этого кушай смородину, клубнику, болгарский перец и шпинат. Они сохраняют свои полезные качества и в замороженном виде. Много витамина С в квашеной капусте. Но не увлекайся — она вызывает изжогу. В целом кушай овощи, фрукты и ягоды не менее 4-5 раз в день.

Формула здоровой диеты

Разнообразное меню

Не останавливайся на одном продукте — это скучно и вредно. Постоянно меняй рацион, тем более что у тебя большой выбор: каши, овощи, фрукты, мясо и рыба.

Частые приемы пищи

Стандартное трехразовое питание не для тебя. Кушай не меньше 5-6 раз в день. Это не означает съедать больше, простоты делишь тот же объем пищи на меньшие порции. Твой кроха нуждается в постоянных “поставках” витаминов, белка и питательных веществ.

Много овощей и фруктов

Улучшить настроение, укрепить иммунитет могут овощи и фрукты. Они прекрасно чистят кишечник, поэтому избавят тебя от запоров.

Бесценная клетчатка

Коричневый рис, каши, хлеб грубого помола — это основные источники клетчатки. А еще в этих продуктах много минералов, необходимых для маленького.

Рыба и морепродукты

Морские обитатели намного полезнее речных. В морской рыбке есть ненасыщенные жирные кислоты, которые предотвращают заболевания сердца и помогают правильно развиваться нервной системе малыша. Кроме того, у морской рыбы не такой резкий запах. А чтобы она не утратила пользу, лучше не жарить ее, а запекать или варить.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *