Всем известно, что спорт – это здоровье, сила, долголетие и красота. Эти слова так часто звучат, что уже кажутся банальными и недостаточно убедительными, особенно для людей, которые в силу разных причин не имеют полезной привычки к физическим нагрузкам. Многие из них привыкли к упрёкам в свой адрес о не спортивности, и их вряд ли убедят подобные лозунги.
- «Мне нужен спорт. Он нужен мне обязательно!»
- Самая популярная отговорка – у меня нет времени.
- Я не люблю заниматься.
- У меня нет денег на спортзал и специальную экипировку
- Мне уже поздно начинать заниматься спортом.
- «Я просто с ног валюсь», «у меня нет сил для занятий», «и вообще, что-то настроение для занятий неподходящее», «начну завтра», «с понедельника», «в следующий раз».
Часто можно встретить человека, который скажет, что ему сложно регулярно заниматься спортом. Среди самых частых отговорок и причин нерегулярных занятий физическими упражнениями – постоянная занятость, усталость, нехватка времени и денег на экипировку и «тренажерку», а также «неспортивное настроение» или отсутствие желания заниматься.
В этой статье разберём все наши самые любимые отговорки и найдём мотиватор для каждого конкретного случая. Что нужно сделать, чтобы заниматься захотелось.
Итак, по порядку.
1. Хочется сказать однозначно, что первое и главное условие – это наличие желания и стремления заниматься спортом. То есть первое, что нужно каждому человеку – осознать и прийти к выводу: «Мне нужен спорт. Он нужен мне обязательно!».
Для чего это нужно? Если нет причины заниматься, если нет цели – то и пробовать бесполезно. Каждому человеку нужен свет в конце тоннеля, чтобы двигаться к нему. Поэтому осознайте необходимость заниматься спортом. Для этого, определите, чего вы хотите. Это и будет вашей целью. Например, вы хотите выглядеть красивее, чем Машка из соседнего подъезда. Ах, пускай обзавидуется! Или вам понравился потрясающий наряд, но для того, чтобы его надеть, вы считаете, нужно быть худее на 2 размера.
Или же вам приятно думать о том, что вы будете жить долго и при этом ещё и хорошо выглядеть… у каждого свои скрытые мотиваторы. Найдите свой, и постоянно напоминайте себе о нём. Повесьте картинку (или много картинок) с изображением мотиваторов (например, фотографию Машки). Можно даже купить понравившийся наряд на размер меньше, и повесить на видном месте. Психологи утверждают, что визуализация – мощнейший стимулятор. И не отступайте от своей цели ни на шаг.
Ещё одним стимулом, побуждающим к занятиям, может стать желание быть здроровым, прожить как можно дольше. Пускай следущиие факты убедят вас в том, что спорт дейтсвительно важен и нужен каждому.
Интересно: в 2009 учёные Саарландского университета (что в Германии) получили Нобелевскую премию в области медицины. Они выяснили, почему люди, регулярно занимающиеся любым видом спорта, продлевают себе жизнь в среднем, на 5–7 лет.
Всё дело в длине теломер – защитных «колпачков» на концах ДНК хромосом. При каждом делении клетки нашего тела, теломеры укорачиваются, и хромосома становится короче. Чем длиннее хромосома, тем здоровее человек, тем дольше он проживёт.
Регулярные занятия спортом дополнительно к правильному образу жизни препятствуют укорачиванию теломер, которые, по сути, являются показателем старения организма. Во время опыта выяснилось, что за 5 лет, на протяжении которых испытуемые занимались спортом регулярно, а также придерживались правильного питания и исключили вредные привычки, длина их теломер увеличилась на 10%.
Проведено большое количество исследований, которые указывают на взаимосвязь длинны теломер и биологического возраста человека, а также предрасположенность к заболеваниям, среди которых рак, диабет, сердечнососудистые заболевания.
2. Самая популярная отговорка – у меня нет времени.
Это ерунда. У всех нас куча дел. Не думайте, что у вас дел больше, чем у других. Это не так. Известно много историй знаменитых и успешных людей, которые добились успеха, несмотря ни на что. Когда у человека есть цель, выделить для неё 40 минут в день совершенно несложно. Даже сорока минут нет? Ну выделите хоть 20. Любой человек способен найти для себя 20 минут каждый день. Если вы всё ещё считаете, что нет, значит, выбран слабый мотиватор, стоит пересмотреть его (смотри пункт первый).
3. Я не люблю заниматься.
Это одна из самых сложных отговорок, но и на неё можно найти управу. Корень проблемы кроется в том, что человеку с детства не была привита любовь к спорту. Стоит попробовать выработать у себя привычку заниматься спортом, а после того, как вы увидите первые результаты проделанной работы, и любовь к занятиям не заставит себя ждать.
Интересно: Для того, чтобы выработать привычку, нужен 21 день. Учёные США провели эксперимент, во время которого выяснили, что именно через такой промежуток времени мозг начинает воспринимать новое обстоятельство как привычное и приспосабливается к нему. В опыте участвовало 20 человек, которые носили специальные очки. Двадцать четыре часа в сутки испытуемые носили очки, переворачивающие изображение с ног на голову. Интересно, что именно на 21 первый день у всех участников произошла адаптация к перевёрнутому изображению.
Стоит заметить, что если человек прекращал носить очки хотя бы на день, мозг возвращался к привычным для себя условиям, и опыт приходилось начинать заново.
Для того чтобы выработать 100% привычку, повторяйте действия 40 дней подряд. Нужно продержаться так мало, дальше будет значительно легче. Попробуйте, это не так уж много.
4. У меня нет денег на спортзал и специальную экипировку (обувь, одежда, утяжелители, гантели и т. п.).
На самом деле, главный инструмент для занятий спортом есть у каждого – это наше тело. Ноги созданы для того, чтобы преодолевать препятствия, ходить, бегать, прыгать. Руки – идеальные приспособления для поднятия тяжестей, а во многих видах спорта – в йоге, пилатесе, плавании, они могут быть задействованы таким образом, что не будет необходимости в лишних утяжелителях. Не нужно приобретать абонемент для утренней пробежки, не нужен специальный костюм и обувь для того, чтобы выполнять дома базовые упражнения, скачанные бесплатно в интернете. Так что прочь отговорки, если нужны гантели, но нет денег, делаем своими руками .
Присмотритесь, возможно, недалеко от вашего дома есть парк, или вы знаете маршрут, по которому можно бегать. Может быть, рядом есть рядом водоём, где можно плавать, или же школьный двор с турниками. Если же и такого нет (что маловероятно), всегда есть виды спорта, для которых нужно только одно – ваше тело.
5. Мне уже поздно начинать заниматься спортом.
Не бывает слишком поздно заниматься спортом, вы же не на мастера спорта идёте. А для начала занятий спортом, увеличения физической нагрузки поздно не бывает. Главное, если вы имеете серьёзные заболевания, требующие определённых ограничений, конечно же, стоит предварительно проконсультироваться с доктором.
Обычно за всеми нашими отговорками скрывается не что иное, как лень, она тормоз прогресса. Не нужно думать о том, что у вас завтра тренировка, что это будет трудно, что после тренировки всегда бывают неприятные болевые ощущения… Нужно перестать жалеть себя. Просто определить наиболее подходящее именно для вас время тренировок, частоту и продолжительность, и следовать им. Не задумываясь. Так проще выработать правильный режим, плюс которого в том, что наиболее эффективными являются регулярные занятия, проводимые в одно и то же время.
Интересно: на фото — японский долгожитель по имени Хидекити Миядзаки. Вскоре после своего дня рождения (ему исполнилось 105 лет) он пробежал 100 метров за 42,22 сек. Он занесён в книгу рекордов в беге на 100 метров среди тех, кому за 105. В интервью Хидекити признался, что недоволен своим результатом, сказав, что он ещё новичок в беге, и планирует улучшить свой результат до 35 секунд за 100 метров!
6. «Я просто с ног валюсь», «у меня нет сил для занятий», «и вообще, что-то настроение для занятий неподходящее», «начну завтра», «с понедельника», «в следующий раз».
Если вы устали, и нет настроения, поможет любимая музыка. Многие спортсмены прибегают к такому способу энергетической подзарядки. Не стоит думать, что они слушают музыку особого «спортивного» стиля, поскольку такой не существует. Для каждого человека она своя – одному нравится энергичная музыка, а у другого классика вызывает прилив жизненных сил и энергии, да и музыка для йоги будет сильно отличаться от музыкального фона для занятий аэробикой. В первом случае стоит попробовать спокойную, умиротворяющую музыку, а во втором, что-то более ритмичное. Имеет смысл поискать в интернете, так и прописав в поисковике «музыка для занятий спортом», «музыка для бега».
Отлично настроит на правильный лад просмотр фильмов спортивной тематики, лучше основанных на реальных событиях, биографии успешных спортсменов или просто тех, чей успех станет образцом для подражания, а также просмотр спортивных телешоу (во время просмотра желательно не просто сидеть перед телевизором, а пресс покачать, выполнить приседания, отжимания…ну, активно принимать участие).
Также хочется посоветовать правильно выбирать окружение. Поверьте, гораздо легче проникнуться спортивным духом от людей, которые любят спорт и увлечены им. Кроме того, что у них можно многому научиться, и у вас никогда не будет проблем с напарниками для занятий спортом.
Всегда легче заниматься с другом, так вы будете больше стараться, чтобы не пропустить тренировку, да и приложите максимальные усилия, чтобы не ударить лицом в грязь.
Но не стоит слишком равняться на других, у всех свои физические возможности и уровень подготовки. Не беритесь сразу за всё, увеличивайте нагрузку постепенно.
Не становитесь заложниками своих отговорок, будьте сильнее их. И помните, нет лучшего дня, чтобы начать, чем сегодня!
