Если вы ходите и ходите на бесконечные спортивные тренировки, но ваш вес движется к меньшему показателю со скоростью улитки, то, вероятно, вы либо потребляете слишком много калорий, либо выбираете не те занятия. Ну, калории только на вашей совести, а вот с выбором занятий мы вам поможем. Ниже мы приведем рейтинг самых эффективных спортивных тренировок, которые помогут вам сдвинуть глыбу веса в нужную сторону.
6 место: пилатес
Приблизительное количество калорий за 45 минут тренировки – 180.
Пилатес фокусируется на небольших, строго контролируемых движениях, которые приводят в тонус ваши мышцы. В результате контуры тела начинают радовать вас все больше и больше, однако показатели веса – все меньше и меньше, поскольку пилатес не является тем видом спортивной деятельности, которая реально помогает стать худышкой.
5 место: кроссфит
Количество сожженных в результате часовой тренировки калорий – 240.
Общее количество калорий, которые вы потеряете в процессе тренировки, действительно не впечатляет, но при этом вы улучшите контуры своего тела, повысите силовую выносливость и нарастите мышечную массу, которая поможет вам в дальнейшем эффективнее сжигать жир – даже тогда, когда вы не тренируетесь.
4 место: боди-балет
350 калорий за 1 час тренировки
Если вы ностальгируете по тем ушедшим временам, когда вы пробовались в балерины, тогда боди-балет — это то, что вам нужно. Здесь вам и растяжка, и умеренная кардионагрузка, и просто эстетическое наслаждение, хотя, как видите, калорий вы много не потратите.
3 место: зумба
Потеряете около 400 калорий.
Если вам нравится микс аэробики и танцев, тогда предпочтите зумбу. К тому же, в ходе тренировки вы потеряете уже более основательное количество калорий.
2 место: orangetheory finess
Количество потерянных за час калорий – 400
Пока, к сожалению, этот новомодный вид спортивных тренировок к нам не дошел, но все еще впереди! Начиная с 2012 года Orangetheory завоевывает популярность во всем мире, и все благодаря сжиганию жиров после тренировки.
Тренировка по данной программе включает в себя три ступени интенсивности, после чего метаболизм настолько ускоряется, что вам обеспечено дополнительное сжигание жира в течение суток после тренировки. Так что когда что-то подобное появится у вас, попробуйте!
1 место: сайклинг
Количество сброшенных калорий за час тренировки – 600.
Скажем сразу, что сайклинг не самое простое занятие, хотя по большому счету все время тренировки вы будете сидеть. К концу занятия в сайклинг спб вы почувствуете, что ваши ноги сильно устали, но вас должно утешить, что калорий вы потеряли очень даже много.
Итак, теперь вы можете представить, что конкретно вам нужно и сколько вы сможете потерять во время тренировки. Если калории для вас не важны, тогда выбирайте пилатес или, вообще, йогу. Они помогут сделать фигуру более подтянутой, но с килограммами чудес не ждите. Зато более активные виды спорта, например, зумба или кроссфит, помогут стать худее.
Не хотите заниматься спортом? Все дело в дофамине!
Сколько раз вы обещали себе начать заниматься спортом или увеличить физические нагрузки. Но… не получалось. Вы, конечно, испытываете чувство вины, но виноваты не столько вы, сколько уровень вашего дофамина.
О пользе физический нагрузки мы все прекрасно осведомлены. Например, регулярная физическая нагрузка, по сообщению ученых, может стать хорошей профилактикой диабета 2 типа, рака и сердечнососудистых заболеваний. Если смотреть в общем, то физические упражнения могут улучшить общее физическое состояние и улучшить работу мозга, а также увеличить продолжительность жизни.
Если вы пытаетесь заняться спортом с целью похудеть, то попытки ваши весьма похвальны (пусть даже пока вы только думаете об этом, лежа на диване), поскольку физическая активность не только уменьшает метаболический синдром (то есть улучшает ваш метаболизм), но и сжигает калории и помогает поддерживать весь в сочетании с диетой.
И хотя все мы знаем, что спорт это хорошо, но мало кто из нас находит время на это замечательное времяпрепровождение. И новые исследования показывают, почему мы так активно пытаемся «забыть» о спорте.
Недавно американские ученые провели новое исследование, которое ставило задачей ответить на вопрос, почему полные животные так не любят заниматься физической активностью.
Считается, что люди с лишним весом не любят спорт, так как им трудно заниматься, нося на себе большое количество лишних килограммов. Однако ученые заметили, что во многом полные животные имеют много общего с животными, страдающими болезнью Паркинсона. Именно эта схожесть и заинтересовала ученых.
«Мы знаем, что физическая активность зависит от общего здоровья, но нам не понятно, почему полные люди и животные менее активны», — рассказывает руководитель исследования Алексаи Кравитс. Он предположил, что негативные изменения в системе дофамина могут быть ключом к разгадке этой проблемы.
«Уже в других исследованиях дефекты дофаминовой системы связывали с лишним весом, но в большинстве из них внимание уделялось процессу получения награды, а именно тому, что чувствуют животные, когда получают различную еду. Мы исследовали более простой процесс: дофамин необходим для движения, а ожирение ассоциируется с гиподинамией», — добавил Кравитс.
В ходе исследования ученые кормили группу из восьми мышей обычной пищей, а другую пищей с высоким содержанием жира в течение 18 недель. Начиная со второй недели, мыши из второй группы начали набирать лишний вес, а к четвертой неделе они уже меньше и медленнее двигались по сравнению с худыми мышами.
Ученые проверили, стал ли лишний вес причиной уменьшения активности, и ответ был отрицательным. Как оказалось, мыши из второй группы начали меньше двигаться еще до того, как набрали вес, что свидетельствует о том, что вес не влияет на активность.
Вероятно, причиной снижения активности явилось сокращение D2R рецептора. И тогда ученые удалили этот рецептор у худых мышей и посадили их на высококалорийную диету. Как ни странно, но худые мыши не стали толстыми, хотя их активность снизилась. Исходя их этих данных, ученые сделали вывод, что дефицит D2R вызывает гиподинамию при ожирении, но при этом не провоцирует его.
Так что если вы не чувствуете тягу к движениям, значит чего-то в вашем мозгу не хватает. Как ученые воспользуются полученной информацией? Вероятно, создадут препарат, позволяющий вырабатывать этот рецептор, и мы сможем стать более активными и, следовательно, более худыми? Время покажет.
