Текущая дата:21 сентября, 2021
Высокое потребление сахара и состояние кожи

Высокое потребление сахара и состояние кожи

Сахар считается врагом стройной фигуры и здоровых зубов. Тот факт, что его чрезмерное употребление в пище вредит нашему здоровью и фигуре, уже никто не оспаривает. Однако часто мы не понимаем, что сахар также отрицательно влияет на состояние нашей кожи, волос и ногтей.

Может ли сахар влиять на внешний вид нашей кожи?

Да, может быть, причем намного больше, чем может показаться нам.

Диета, богатая простыми сахарами — глюкозой, фруктозой — приводит к гормональным нарушениям. Гормональные колебания являются одной из основных причин появления прыщей.

Как наша кожа реагирует на сахар?

Научные исследования показывают, что употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом, то есть тех, чье потребление оказывает существенное влияние на уровень сахара в крови, способствует образованию прыщей и угрей и значительно увеличивает тяжесть существующих угревых поражений.

Регулярное употребление сладостей может способствовать нарушению управления инсулином и повышению уровня глюкозы в крови.

Это еще не все, однако, оказывается, что диета, богатая простыми сахарами, также влияет на более быстрое старение кожи и морщины.

Это связано с гликированием белков, к которому приводит чрезмерное потребление сахара. Белковое гликирование — это процесс денатурации белковых структур, таких как коллагеновые волокна. Это означает, что их структура меняется, и кожа теряет эластичность и упругость. Появляются морщины, ухудшается состояние волос и ногтей.

Высокий уровень сахара также генерирует свободные радикалы. Свободные радикалы ответственны за ускорение процесса старения.

Если наша диета богата сладостями, пирожными и батончиками — и в то же время не хватает овощей и фруктов, нам не хватает антиоксидантов, которые эффективно устраняют негативное влияние свободных радикалов.

Когда мы едим слишком много сахара:

• уровень сахара в крови значительно повышается, а вместе с ним и уровень инсулина;

• Высокий уровень сахара стимулирует деление клеток, которые строят протоки, которые выводят сальные железы. В результате железы сужаются и в них начинает накапливаться кожное сало;

• нарушается секреция некоторых ферментов и гормонов, что приводит к увеличению секреции кожного сала и ослаблению волосяных фолликулов;

• нарушена функция печени;

• может быть дисбаланс между эстрогеном и тестостероном;

• в результате гликирования разрушаются коллагеновые структуры;

• повышается уровень свободных радикалов — ускоряются процессы старения.

Какие продукты избегать?

Мы должны избегать, прежде всего, сильно обработанных продуктов, содержащих большое количество пищевого сахара.

Избегайте:

• сладкие напитки

• сладости (печенье, конфеты, шоколад, конфеты, торты)

• столовый сахар (белый, тростниковый)

• сладкие хлопья для завтрака

• фруктовые йогурты и десерты.

Стоит ограничить потребление таких продуктов как:

• пшеничная мука

• макароны и хлеб из пшеничной муки

• кленовый сироп (и тому подобное)

• избыток мёда

• алкоголь.

Чем заменить сахар в рационе?

Есть много разных заменителей сахара. Мы можем достать эритрит, ксилит, стевию или синтетические подсластители.

Гораздо лучшим решением будет отказаться от дополнительного подслащивания блюд.

Диета должна основываться на малообработанных продуктах. В ней должны быть свежие фрукты и овощи. Мы также не должны забывать о правильной гидратации.

Физическая активность

Не забывайте о физической активности. Прежде всего, отсутствие физических упражнений может повысить готовность к употреблению сладостей. Во-вторых, физическая активность — хороший способ повысить чувствительность организма к инсулину.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *