Здоровье является неотъемлемой частью жизни любого человека. И от того, насколько крепко ваше здоровье, зависит очень многое в вашей жизни, если не всё.
Долг каждого из нас на его пути к здоровью состоит в том, чтобы максимально эффективно использовать возможности своего организма.
Зачастую человек разбазаривает своё здоровье и уже в молодом возрасте становится инвалидом. Мы же, как люди, твёрдо идущие по пути самосовершенствования и имеющие своей целью безупречность, не можем и не должны довольствоваться теми ресурсами здоровья, которые подарила нам природа. Тем более мы давно знаем, что возможности своего организма можно расширить до недосягаемых пределов. И, следовательно, это и стоит делать.
Значение закаливания
Очень важной частью здорового образа жизни является такой аспект здоровья, как закаливание организма. Цель закаливания состоит в том, чтобы максимально повысить устойчивость организма перед лицом возможных неблагоприятных факторов и укрепить иммунитет. В общем и целом в этой статье мы будем говорить именно о температурном закаливании, как наиболее важной и простой форме создания из своего организма сверхустойчивой машины по противостоянию внешней среде.
В чём смысл и суть того благотворного эффекта, который оказывает закаливание на организм человека? Организм подвергается некоторой температурной нагрузке, дозированной им самим, привыкает в ней и при систематическом воздействии становится невосприимчив ко многим болезнетворным факторам, которые могли бы поразить его в случае непредусмотренного или недозированного воздействия. Говоря простым языком, если вы регулярно моете ноги холодной водой, то, промочив ноги мокрым зимним вечером, набрав в обувь, промокнув под холодным дождём, вы имеете гораздо больше шансов остаться абсолютно здоровым, чем если вы не закаляетесь и постоянно держите ноги в тепле. Т.о. дозированная искусственная температурная нагрузка на организм позволяет ему стойко отразить безболезненно такие неприятности, как переохлаждение конечностей, простуду и т.п..
Ещё одно благоприятное воздействие закаливания холодной водой заключается в том, что при попадании холодной воды на кожу организм испытывает небольшой стресс и пытается компенсировать теплопотерю усиленным выделением тепла в кровь и повышением её температуры. Как мы знаем, в момент болезни, когда происходит борьба между микробами и имунной системой, температура также повышается, т.к. в такой среде борьба с чужеродными агентами проходит эффективнее. Получается, что при обливании холодной водой мы искусственно повышаем боеспособность имунной системы и она более эффективно борется с теми, пусть и пока неактивными микробами, которые всегда присутствуют в организме. Таким образом, производится профилактика многих заболеваний. Кровь искусственно очищается от тех элементов, которые могли бы возбудить болезнь в будущем.
Когда закаливаться
Начинать закаливание нужно в периоды относительного здоровья, а не тогда, когда со здоровьем есть проблемы. В таком случае нужно выйти из кризисного состояния традиционными и уже привычными методами и только тогда можно приступать к закаливанию. В противном случае, в условиях подавленного состояния имунной системы, можно угробить себя окончательно. Поэтому для начала закалки выбирайте не тот момент, когда вам надоело болеть гриппом или ангиной и вы, решительный и замотивированный, выскакиваете во двор обтираться снегом с температурой 38 градусов, а тогда, когда все симптомы заболевания прошли и вы выздоровели.
Начну с самого начала, чтобы новички могли приступить к закаливанию, будучи до этого вовсе к нему не подготовленными. Начинаем понемногу и постепенно, но и через чур дрожать над собой не стоит, ведь сделаны мы не из сахара. Если по утрам вы умываетесь тёплой водой, то возьмите в привычку омывать лицо после этого и холодной водой тоже, 5-7 раз хотя бы. Это, кстати, окажет благотворное влияние и на состояние кожи, её структуру и тонус. Одновременно с этим начните работать над закалкой ног. Введите себе привычку ежедневно перед сном мыть ноги холодной водой. Сначала возьмите воду комнатной температуры пару дней, потом добавляйте холодной постепенно, а через неделю это уже должна быть именно холодная вода. Просто откройте кран и вымойте ноги полностью холодной водой. С полминуты по времени. И так каждый день.
Когда ваши ноги будут привычны к холоду, начните принимать контрастный душ. Когда помылись, окатите свой корпус и ноги поочерёдно то горячей, то холодной водой, как можно более контрастной, 3-5 раз, держите струю 5-7 секунд, потом можно и дольше. Заканчивайте холодной водой. Это очень полезное упражнение для здоровья. Выполняйте его каждый раз, когда моетесь полностью, чтобы не тратить время на него специально.
Очередная стадия закаливания — закаливание себя изнутри. Вы начинаете пить не только тёплое или нейтральное питьё, но иногда выпивайте несколько холодноватое. Постепенно можете добавлять в воду кусочки льда или ставить её в холодильник. Я говорю не о прохладительных напитках летом, а про ежедневное употребление, в том числе и зимой. Через пару недель, когда вы сможете пить уже достаточно холодную воду, вы можете делать вот что. В пластиковой бутылке замораживать воду как один из этапов моего метода очистки питьевой воды и пить воду, когда в ней ещё плавает лёд. Спустя некоторое время вы заметите, что можно спокойно залпом пить воду прямо с кусочками льда (это для примера, делать этого не стоит, ещё подавитесь льдом:-)). С этого момента ваше здоровье относительно простудных заболеваний поднимется на уровень выше любых человеческих достижений и вы забудете слово «болезни». А через полгодика такой жизни начнёте понимать, что болезнь — признак слабости и нетренерованности организма.
Ходите больше босиком. Старайтесь в квартире ходить не в тапочках или носках, а голыми ступнями. Если ноги мёрзнут — не беда. Просто начните эту практику не сразу, а когда уже с месяц помоете ноги холодной водой. Лично у меня ноги могут быть очень холодными, но я настолько привык к этому состоянию, что оно не вызывает у меня дискомфорта.
Если вы ходите тренироваться на стадионе или просто на открытом воздухе, то это прекрасная возможность дополнительно закалиться. При температуре до -5 по Цельсию я абсолютно свободно занимаюсь на снарядах, а в безветренную погоду и бегаю одетым в однослойном трико, футболке с коротким рукавом и мастерке. При достаточных нагрузках вообще не замерзаю и могу прекрасно тренироваться при таких температурах более часа. Однако здесь нужно быть осторожным, можно оказаться менее выносливым к температуре. И стоит следить за тем, чтобы не замерзали области почек, их легко застудить.
Нюансы закаливания
А теперь о том, что закаливать не нужно. Никак не закалят вас сквозняки. Очень нежелательно находиться мокрым и потным на сквозняках. Не советую так же морозить голову. Лично я при контрастном душе голову не обливаю, при холодном — обливаю совсем недолго. При нахождении на улице следи, чтобы в тепле находились ваши ступни и голова, ладони тоже. Носите перчатки, тёплую обувь и шапку. Остальная одежда по своей теплоизоляции менее важна. Главное, чтобы просто были одеты, а плотность одежды на теле не так уж и принципиальна, если нет обнажённых участков кожи. Голова и ноги — вот то, что должно быть в тепле, когда вы находитесь на улице. Старайтесь так же меньше находиться на ветру, он не очень хороший союзник в закаливании. Особенно не подставляйтесь ветру потным и во влажной одежде.
Что касается обтирания снегом, ныряния в прорубь и других широко разрекламированный способов закаливания, то я их не практикую. Ничего против не имею, а руководствуюсь сугубо практическими соображениями. Не очень-то весело будет в условиях мегаполиса скакать полуголым по двору среди машин и искать снег, свободный от испражнений собачек и бытового мусора. Если же говорить о моржевании, то не вижу в нём ничего плохого. Много слышал о том, что это негативно сказывается на половых функциях мужчины, однако никаких подтверждений этому от самих моржей не слышал. Так-что решайте сами. Как по мне, то холодная вода в разумных пределах сказывается на потенции положительно.
Если грамотно и систематически выполнять указанные выше рекомендации, то в ближайшее же время можно отметить у себя существенное улучшение иммунитета и укрепление здоровья. По себе скажу, что эти методы позволяют мне не болеть на протяжении уже многих лет. Теперь такие слова как «болезнь, грипп, ангина, простуда» кажутся мне уделом слабаков и глупцов. Ведь стать здоровым — это просто. Удачи в твоём Пути в мир здоровья!
