Как спать здоровым сном?

Как спать здоровым сном?

Чувствуете себя уставшим, но не можете уснуть? Подымаетесь утром и с трудом справляетесь с навязчивыми мыслями? Многие люди сегодня имеет проблемами сна. Ускорение темпа жизни, проблемы на работе и избыточный стресс способны легко нарушить порядок ночного времени и быть причиной отсутствия здорового сна. Почему мы так нуждаемся в здоровом сне?

Что такое здоровый сон?

Соответствующая диета и физическая активность являются залогом здорового тела и отличного самочувствия. Однако для этих двух элементов, необходимо добавить еще один, не менее важный: сон и его качество.

Необычная сила регенерации, происходит в ночное время. Здоровый сон омолаживает и передает огромную дозу энергии. После приятно ночного сна наше тело, как и ум, полностью готовы эффективно работать весь день. Почему так происходит? Качественный сон — это баланс тела и разума, а также амортизация всех переживаний, стрессов и эмоций. Во время сна наш организм отдыхает, но в то же время выполняет несколько важных для нас задач.

На протяжении многих лет действует естественная схема и порядок, который заведомо мы нарушаем, введя непропорциональное время сна, работы и отдыха. Естественный ритм дня и ночи — это жизнь в соответствии с природой и часами, которые прекрасно знают, что для нас хорошо. В соответствии с последними исследованиями китайской медициной и аюрведы, лучшее время для засыпания — между 21:00 и 22:00. В 23:00 мы уже должны глубоко спать, так как с 23:00 -1:00 мы можем получить самый качественный и здоровый сон. Если мы опустим этот этап, мы уже не будем такими же отдохнувшими, даже если мы будем спать весь день. Поэтому ключевым является, не объем часов сна, а и их качество.

Необычная сила регенерации.

Множество исследований подтверждает, что ночь для сна, и это потребность нашего организма. Исследования показывают также, что люди, работающие в ночную смену, и те, которые до поздней ночи бодрствуют, на тридцать процентов больше подвержены риску инфаркта миокарда.

Повторяющийся недостаток здорового сна может привести организм к серьезным проблемам со здоровьем, таким как хроническая усталость, высокое давление, снижение иммунитета и даже к ожирению. Люди, идущие поздно спать и заведомо не выспавшиеся, едят гораздо больше. Они компенсируют нехватку энергии и часто набирают вес.

Недостаток сна усиливает аппетит и вызывает избыточный вес?

Случалось ли вам когда-нибудь не спать ночь? Конечно, да, — учеба, экзамен, марафон сериалов, вечеринки… Как вы себя чувствовали тогда после бессонной ночи? Плохо? Ну вот… Бессонная ночь часто ассоциируется с чувством нехватки свежести, даже если бы мы приняли десяток ванн. Тело вялое, наши движения как сквозь туман, мышление более медленное, и дикий голод.

Новые исследования, которые проводились в Университете Упсале, были сосредоточены именно на влиянии качества сна на аппетит. Исследователи указали на область мозга, которая способствует чувству аппетита и активируется гораздо сильнее после бессонной ночи, чем после нескольких часов нормального сна. Оказывается, что вредные привычки, связанные с гигиеной сна могут быть одним из виновников избыточного веса или отсутствием эффекта его уменьшения.

Результаты этого исследования были опубликованы в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Исследователи из Упсалы показали в своих работах, что проведенная бес сна одна ночь у молодых мужчин с нормальным весом снижает расход энергии на следующий день. Это исследование также показало, что у этих людей было значительно сильнее чувство голода, и что их восприятие пищи было совсем другое.

Данное исследование было источником вдохновения для следующего, в котором акцент делался еще сильнее в тех областях, которые реагируют на недостаток сна. С помощью магнитно-резонансной томографии изучались мозги двенадцати мужчин с нормальным весом во время просмотра изображений продуктов. Исследование было проведено после нормально ночного сна и после бессонной ночи.

В первом случае изображения еды воспринимались вполне нормально, не вызывали особых эмоций. Во втором, в свою очередь, было отмечено, что значительно вырос уровень активации голода при виде еды.

Учитывая, что в настоящее время многие люди страдают от недостатка сна, или мало его себе позволяют, можно смело считать, что это одна из причин избыточного веса или ожирения (конечно, рядом с неправильным питанием, малой физической активностью и рядом других факторов). Рекомендуется сон в течение 7- 8 часов в день, чтобы поддерживать стабильную массу тела.

Резюме.

Уменьшение энергии, радости, жизненных сил, хроническая усталость — это знак, что нам нужен баланс здорового, регенерирующего сна. Раннее укладывание спать оказывается спасительным для всех нас! Так что стоит изменить привычки и начинать раньше ночной отдых.

Оцените статью
Библиотека здоровья и саморазвития