Одна из основных ошибок новичков и любителей в спорте — это неправильное дыхание, которое ещё более осложняет занятия, провоцируя усталость и не давая продолжать выполнение упражнений столько, сколько требуется для результата.
Почему важно дыхание?
Многие из тех, кто начинает заниматься в тренажёрном зале или бегать на улице, сталкиваются с тем, что уже через несколько минут их дыхание сбивается и организму не хватает кислорода. Иногда это воспринимается как показатель достаточной интенсивности тренировки для сброса веса, однако на деле это говорит лишь о том, что организм (в частности, дыхательная система) не приспособлен к правильной работе при нагрузках, или о том, что человек в принципе не умеет дышать правильно.
К чему может привести продолжение занятий, несмотря на нарушение дыхания? При выполнении упражнений без правильной работы дыхательной системы наблюдается нехватка кислорода, который особенно важен при тяжёлой мышечной работе. Длительный кислородный дефицит может привести к нарушению работы внутренних органов, в том числе, центральной нервной системы. Также может пострадать и сердце: из-за задержек дыхания, которые случаются при силовых тренировках, может резко повысить артериальное давление, что ведёт к инсульту. При силовых нагрузках неправильное дыхание приводит к кислородному голоданию мышц, что не позволяет им получить должного объёма энергии и, соответственно, ведёт к быстрому утомлению. Кроме того, кислород необходим для выведения молочной кислоты, которая образуется при тренировках, что ведёт к боли.
Типичные ошибки
Нарушение дыхания достаточно многогранное понятие, которое означает любое отклонение от оптимальной техники. Какие ошибки совершают начинающие спортсмены?
Чаще всего при интенсивных занятиях, например, на беговой дорожке люди начинают дышать более прерывисто, дыхание становится поверхностным и частым, что не позволяет полностью использовать поступающий воздух.
Одна из наиболее распространённых ошибок дыхание через рот, которое строго противопоказано.
При работе со свободными весами или штангой даже опытные культуристы могут задерживать дыхание при напряжённых моментах.
Такая привычка может стоить серьёзных проблем: задержка дыхание ведёт к кислородному голоданию (в том числе, головного мозга, что может вызвать потерю сознания) и к повышению риска инсультов из-за скачков артериального давления.
Правильное дыхание
Понятие «правильное дыхание» достаточно расплывчато. Существуют различные рекомендации, и мнения специалистов по данному вопросу нередко расходится. При интенсивных нагрузках, например, беге, необходимо дышать естественно носом, ровно и глубоко. При выдохе следует освободить лёгкие полностью. При силовых занятиях в тренажёрном зале, например, используя штанги, гантели, дыхание может быть различным в зависимости от личных предпочтений и удобства. Главное отличие — кто-то при максимальной мышечной нагрузке производит выход, а кто-то вдох. Специалисты советуют отработать правильное дыхание до того, как отправиться в спортзал, в таком случае вы сможете дышать естественно без труда, не отвлекаясь на этот вопрос и полностью отдавая своё внимание занятиям.