Закисление – микротравмы мышц, возникающие после интенсивных тренировок или необычно интенсивных нагрузок. Во время тренировки мышцы подвергаются растяжению и получают микротравмы, которые вызывают боль и скованность. Как правило, симптомы закисления появляются через 24-48 часов после тренировки, а их выраженность зависит от интенсивности и вида выполняемой нагрузки.
Способы избавления от болезненности
Ниже приведены наиболее эффективные способы облегчения симптомов закисления:
Растяжка мышц
Растяжка мышц – эффективный способ облегчения симптомов закисления. Регулярное растягивание мышц до и после тренировки позволяет снизить риск микротравм мышц, что приводит к уменьшению симптомов.
Мышечный массаж
Массаж мышц – еще один способ облегчить симптомы такого состояния. Массаж мышц после тренировки может помочь расслабить мышцы и уменьшить их скованность. Можно использовать массажеры, мячи или массажные ролики.
Обезболивающие средства
Обезболивающие средства, такие как ибупрофен или парацетамол, могут облегчить боль, связанную с закислением. Однако важно помнить, что такие препараты следует применять умеренно и по рекомендации врача.
Ванны с теплой водой
Еще одним способом облегчения симптомов закисления являются ванны с теплой водой. Горячая вода поможет расслабить мышцы и уменьшить скованность. В воду можно капнуть эфирные масла, например, эвкалиптовое масло, которое обладает обезболивающим и расслабляющим действием.
Прикладывание льда
Прикладывание льда – один из способов облегчения боли, связанной с крепатурой. Вы можете прикладывать пакеты со льдом к болезненным участкам или использовать специальные охлаждающие ленты для снятия боли и мышечной скованности.
Увеличение потребления воды
Увеличение потребления воды – важный способ ускорить прохождение болезненных ощущений. Вода помогает выводить токсины и ускоряет восстановление мышц. Обязательно пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки.
Рацион, богатый белками и углеводами
Еще одним способом ускорения прохождения боли является питание, богатое белками и углеводами. Белки способствуют восстановлению мышц, а углеводы дают энергию, необходимую для ускорения процесса заживления мышц.
Отдых и восстановление
Отдых и восстановление являются ключевыми элементами в борьбе с болезненностью. Мышцам необходимо время для восстановления, поэтому нужно дать им время отдохнуть после интенсивной тренировки. Для расслабления мышц и ускорения процесса заживления можно использовать массаж, теплые ванны или йогу.
Вывод
Боль в мышцах – естественный результат тренировок, но она может вызывать дискомфорт и затруднять повседневную жизнь. Однако существуют эффективные способы облегчить симптомы болезненности и ускорить процесс выздоровления. Наиболее важными из них являются регулярное растягивание мышц, массаж, умеренное применение аптечных средств, теплые водяные ванны, использование льда, повышенное потребление воды и диета, богатая белками и углеводами. Отдых и восстановление также являются важными элементами в борьбе с болезненностью. Используя эти простые способы, можно эффективно избавиться от болезненности и избежать мышечных болей и скованности.
