Когда говорят «сегодня ночью буду заниматься» или там «эх, сегодня придется не спать всю ночь» и говорят это без горящих глаз и энтузиазма, предшествующих ночным походам в клуб, почему-то сразу представляется студенческое время, точнее время перед экзаменами, точнее ночь перед экзаменом. Но даже вполне взрослые дяди порой встают перед необходимостью не спать ночь, чтобы закончить важный проект или написать очередной пост.
Сразу же оговоримся: не спать и работать ночью — это далеко не самое полезное для здоровья занятие! Поэтому старайтесь избегать подобного времяпрепровождения по максимуму. Вы может быть немного выгадаете во времени, но точно проиграете в производительности. Бессонные ночи негативно влияют на ментальную и мышечную продуктивность. А еще от долгого недосыпания: увеличивается уровень кортизола в крови и уменьшается уровень тестостерона (забудьте про здоровый образ жизни и рост мышц); уменьшается концентрация; страдает долгосрочная память; ослабляется иммунная система.
Поэтому избегайте бессонных ночей. Но уже если не повезло, то вот несколько проверенных совет от ветеранов спецслужб, для которых эффективность ночью иногда бывает вопросом жизни и смерти.
1. Постарайтесь поспать про запас. Это действительно работает. То есть если вы знаете, что скоро предстоит бессонная ночь, урвите пару часов в обед, подремлите в электричке ну и так далее. Создайте своеобразный резерв, как ныряльщик перед погружением делает глубокий вдох, запасая кислород в легких. Лучший вариант — дневной сон, примерно с 13. 00 до 15. 00.
2. Классический способ — кофеин. При этом говорят, что он лучше работает не тогда, когда вы поглощаете тонны кофе в течение дня. А тогда, когда это была чашечка-другая.
Вообще спецслужбы рекомендуют не употреблять кофеин за день до бессонной ночи и в день перед, соответственно. То есть так организм успевает выработать толерантность к кофеину и будет менее к нему восприимчив. Чтобы этот метод сработал не пейте много кофе перед, выпейте немного кофе во время! Еще один способ повысить эффективность кофеина — потреблять его вместе с некоторыми видами полезных жиров. Если переводить на человеческий язык, то речь идет, например, о кокосовом масле. Другой вариант — в чистом виде употребить жирные кислоты ОМЕГА-3. Точнее в составе рыбьего жира, например. Да, не забывайте: лучше растягивать и пить маленькие чашки кофе на протяжении всей ночи, чем одну большую! Так у Вас не будет «энергетических провалов». Выпивайте 100-150 мг. каждые 2-3 часа. Это оптимальная усредненная доза.
3. Способ нездоровый — никотин. Да, это вредно, но это работает! Солдаты, моряки, летчики и представители других отважных профессий использовали этот метод столетиями. Но, как и с кофе, более эффективен этот способ для тех, кто курит немного или вообще не курит.
Для них затяжка-другая среди ночи может значительно подхлестнуть продуктивность.
4. Не переедайте и избегайте углеводов. Постарайтесь не набивать желудок! Сами знаете, как потом потянет в сон. Но если хочется есть, то лучше сосредоточиться на белковой пище! В дело пойдут и хорошие жиры, содержащиеся, например, в орехах. Углеводы — это энергия, но для ночных бдений такой вид энергии не понадобится!
5. Отвлекайтесь на физическую активность или работайте стоя Эффективный способ побороть сон — небольшие прогулки (особенно на свяжем воздухе). Еще один необычный способ — работа стоя. Когда вы пишите, думаете, печатает, но не сидя, а стоя у стола/банкетки соответствующей высоты. В принципе, подойдет любая физическая активность, чтобы прогнать сон. В домашних условиях можно поприседать, поотжиматься или постоять на голове.
6. Поставьте себя в неудобное положение. Конечно, в прямом смысле. Этот способ несколько пересекается с идеей работать стоя (ведь большинству людей такое положение также не представляется удобным). Что еще можно придумать, чтобы себя взбодрить: ущипните бровь и отвесьте себе полновесную пощечину, а лучше сразу несколько и по разным щекам.
Вспомните про холодную воду. Если у вас куча решимости и важный проект — примите холодный душ. Для менее решительных, можно просто ополоснуть лицо в холодной воде!
7. Антисонная фармакология. Речь идет о полулегальных препаратах (в аптеках нет, но купить можно и уголовный кодекс вы не нарушите) типа модафинила (алертек, провигил). Изначально препарат использовался для нужд бойцов спецподразделений и космонавтов. Рекомендован командованием ВВС США для экипажей, участвующих в ночных миссиях. Не имеет таких серьезных побочных эффектов как, например, амфетамины. Широко используется банкирами на Wall Street, актерами, спортсменами. Максимально мобилизует ваши интеллектуальные силы, давая суперконцентрацию и полное отсутствие желания спать!
А теперь, пожалуй, самый важный раздел — восстановление после бессонной ночи/ей. После бессонной ночи вам просто необходимо восстановиться! Всегда помните об этом. Вы брали в долг, теперь пора возвращать и чем быстрее вы это сделаете, тем лучше.
Во-первых, постарайтесь все-таки поспать в течение следующего дня. Поспать урывками. Даже короткие промежутки сна помогут вам справиться с тяжестью бессонной ночи. 15-20 минут — это уже победа!
Во-вторых, пейте больше воды. Достаточная гидрация организма поможет вам справиться со сном, вот увидите!
В-третьих, постарайтесь хорошо выспаться следующей ночью Наш организм устроен так, что если вы не поспали 8 часов, вам не надо спать 16 следующей ночью. Просто ваш организм настроится на более глубокий, восстановительный сон. Но поспать часов 9-10 вам надо обязательно! Короче, не ставьте будильник. Поспите вволю.
Не превращайте недосыпание в привычку, обязательно восстанавливаетесь!
