Что следует учитывать при занятиях физкультурой для пожилых людей?

Физическая активность для профилактики здоровья и поддержания физической формы пожилых людей требует знания нескольких основных принципов физических упражнений. Важно ответственно подходить к выбору интересных, увлекательных, но, прежде всего, безопасных форм занятий. Как условия для занятий (на открытом воздухе, в бассейне или спортзале), так и их интенсивность должны быть адаптированы к уровню физической подготовки, общему состоянию и здоровью пожилых людей.

Кинезигеронтопрофилактика — что это такое?

Кинезигеронтопрофилактика занимается подбором упражнений, подходящих для пожилых людей. Правильно спланированные физические упражнения должны гарантировать систематические, но безопасные занятия, позволяющие пожилым людям самостоятельно контролировать свою осанку и движения.

Суть кинезигеронтопрофилактики заключается в эффективном проведении физической активности с пожилыми людьми таким образом, чтобы они не только получали пользу для здоровья и физической формы от занятий, но и чувствовали себя расслабленными. Очень важным принципом является разнообразие содержания и форм движения. Это означает выбор как свободных упражнений (без какого-либо оборудования), с оборудованием, а также на оборудовании (например, стационарный велосипед) для формирования основных групп мышц активных пожилых людей (принцип универсальности).

Важным методическим вопросом при планировании упражнений является наблюдение за наиболее заметными изменениями в осанке пожилого человека и манере двигаться. Это позволит вам выбрать правильное исходное положение, т.е. правильное выравнивание тела для выполнения упражнения. Устойчивые положения стоя и сидя при выполнении упражнений необходимы для безопасных занятий. Важно убедиться, что поверхность, на которой выполняются упражнения, устойчива, безопасна и обеспечивает свободу движений. Тренажеры следует подбирать индивидуально, а цель этих упражнений — сделать их не слишком сложными, а более интересными.

Важной частью планирования физической активности для пожилых является тщательная оценка состояния здоровья, самочувствия и отношения к физическим упражнениям. Важно учитывать противопоказания к физическим упражнениям.

Чего следует избегать?

Что может нарушить безопасность физических упражнений?

При осуществлении физической активности для людей в возрасте важно следить за правильной осанкой выполняющего упражнения: по возможности сбалансированный вес должен быть размещен на нижних конечностях с небольшим упором, спина прямая, а взгляд направлен прямо вперед. Если вам трудно стоять, используйте более устойчивую опору для тела (у стены, на плечи инструктора или созанимающегося). В качестве альтернативы перейдите в положение сидя, чтобы снять нагрузку с суставов нижних конечностей.

Упражнения, выполняемые со слишком частой сменой положения и в быстром темпе, могут быть особенно опасны, так как они могут привести к потере равновесия и, следовательно, к падению с дальнейшими последствиями.

Следует уделять должное внимание положению головы и шейного отдела позвоночника во время упражнений. Для безопасности пожилых людей следует избегать сильных (слишком больших) скручивающих движений и наклонов головы вперед и назад из-за возможной нестабильности шейного отдела позвоночника и дегенеративных изменений, происходящих с возрастом. При выполнении упражнений для укрепления постуральных мышц, особенно при их растягивании, важно не задерживать дыхание и следить за правильным действием вдоха и выдоха.

Рекомендации по физической активности

Интересным и оздоровительным элементом занятий являются дыхательные и релаксационные упражнения, которые позволяют успокоиться и расслабиться не только после занятия, но и между упражнениями.

Ключевым элементом хорошей программы физической активности является обеспечение комфорта при выполнении упражнений путем выбора соответствующего диапазона движений, адаптированного к возможностям занимающихся. Не выполняйте полные разгибания суставов и упражнения с поднятыми руками в течение длительного времени.

Для пожилых людей, у которых ослабление костной массы и высокие риски развития остеопороза являются распространенными симптомами старения, вес тела не должен поддерживаться на запястьях, а нога не должна полностью сгибаться в тазобедренном суставе или выполняться в положении лежа на твердой поверхности.

Физическая активность является прекрасным средством, помогающим пожилым людям поддерживать и улучшать общую физическую форму, но только в том случае, если упражнения выполняются безопасно и в соответствии с возможностями пожилого человека.