Огромной популярностью среди многочисленных предложенных способов борьбы с лишним весом, пользуется Кремлевская диета. Большое количество положительных отзывов свидетельствует о том, что благодаря предложенному способу питания, удалось достичь хороших результатов, и сбросить ненужные килограммы. Очень важно то, что данная программа была признана и подтверждена докторами. Многие методики по питанию заставляют отказываться от калорийной пищи, либо построены на употреблении одного продукта. Рассматриваемый способ предлагает не отказываться и не исключать из повседневного рациона любимые блюда, а наоборот указывает на потребление необходимых продуктов, требующихся для нормальной жизнедеятельности.
Кремлевская диета и история появления
Кремлевская диета представляет собой определенный режим питания, включающий только белковую пищу, и накладывает ограничения на прием углеводов.
Данный способ питания носит другое имя «Диета американских астронавтов». Диета была известна малому кругу лиц, и не была предназначена для массовой аудитории.
Впервые подобную программу использовали в период разработки питания американских астронавтов, отсюда она получила свое первое название. Известное и распространенное наименование диеты произошло от того, что такого режима питания придерживались партийные деятели и служащие высоких рангов.
Юрий Лужков, который много лет был высокопоставленным руководителем, продолжительное время придерживался данной программы питания, в результате чего ему удалось сбросить более 10 килограммов. На основании таких ярких примеров, диета стала востребованной, и остается актуальной по настоящее время.
Суть и нюансы диеты
Данная программа ставит ограничения на прием углеводной пищи. В итоге организм испытывает своеобразный голод, и начинает тратить внутренние запасы, накопленные в жировых отложениях. Видимый результат будет заметен после первой недели диеты, и вес будет снижаться. При больших запасах, которые содержатся в организме, они будут быстрее тратиться.
Совет:
- При Кремлевской диете допускается кушать достаточно много мяса, но это никак не влияет на снижение веса.
- Первые 7 дней, в меню разрешено включать до 25 г, а потом допустимо увеличить до 45 г.
- При рассматриваемой диете запрещается включать в рацион питания некоторые продукты. Это любые блюда, сделанные из картофеля, сладкие и мучные, хлебные изделия, рис и сахар.
- Не допускается на первоначальной стадии кушать фрукты, соки и овощи. Исключение составляет только томатный сок.
Важно:
- Золотое правило данной программы питания — никогда не подслащивать блюда и напитки.
- Следует принимать в пищу рыбку, сыр мясо, овощи, которые содержат незначительное число углеводов.
- Чтобы правильно производить расчет количество углеводов, разработана таблица Кремлевской диеты. Любой употребляемый продукт имеет стоимостную оценку, а именно 1 балл приравнивается к 1 порции углеводов.
- Рекомендуется придерживаться данной программы питания от 2 недель до 1 месяца, затем необходимо немного отдохнуть от нее. Только затем продолжать соблюдать данную методику похудения.
Полезные качества диеты
- В рацион входят разнообразные продукты.
- Практически полный отказ от употребления углеводной пищи, что приводит к снижению массы тела.
- Диету можно назвать простой, так как не требуется постоянный подсчет килокалорий.
- Видимые результаты заметны через 7 дней.
- Отсутствие чувства голода и дискомфорта, стресса и депрессии.
Недостатки этой методики снижения веса
- Включение в меню жирной и жареной пищи, что нельзя назвать здоровым питанием.
- Употребление небольшого количества жиров увеличивает количество калорий, что исключает из рациона прочие полезные продукты питания.
- Данная программа разрешает включать в рацион пищу, в которой содержится большое количество холестерина.
- Ограниченный прием свежих овощей и фруктов приводит к сбоям пищеварительного тракта, а также приводит к дефициту витамина С, К, фолиевой кислоты.
- Программа не предназначена людям, у которых имеются заболевания почек, печени и желудка.
- Отсутствие и запрет на употребление молочных продуктов, как творога, молока, кефира ведет к недостатку кальция в организме. Как известно, это приводит к ломкости костей, начинают разрушаться зубы, ухудшается состояние волос и ногтей.
Полная Кремлевская диета
Таблица данного метода показывает, какое количество так называемых очков (каждому продукту приравнивается оригинальное число баллов) содержится в потребляемой еде.
- Если цель – сбросить лишние кило, то в течение дня следует принимать пищу, которая в сумме составляет 40 баллов.
- Для стабилизации веса – меню не должно содержать 60 баллов.
- Если требуется набрать вес, стоит употреблять в день более 60 баллов.
- Бальная система рассчитана на 100 грамм продукта.
Диета включает несколько этапов:
1. Продолжительность 14 дней
- Допускается прием углеводов не более 25 граммов в сутки. Основные продукты питания: мясо, рыбка, сырок, яйца. Исключить хлебные и мучные изделия, картофель, сахар и рис.
2. Длительность до 3 недель.
- Допускается употреблять углеводов 20 грамм, прибавляя каждую неделю по 5 грамм. Итого получается 40 грамм. Рекомендуется включать в рацион мясо, рыбку, яйца, сыр, орехи, ягоды. Следует ограничить хлеб, макароны, сахар, сладкое и рис.
3. Продолжительность 21 день.
- По окончании второго этапа допускается употреблять в пищу до 70 грамм углеводов.
- Разрешается кушать рыбку, мясо, овощи, орехи, сыр и яйца.
- Рекомендуется ограничить те же продукты, указанные во 2 пункте.
Кремлевская диета на неделю
Понедельник
- Утро: 2 яйца, сыр не более 50 гр., чай без сахарка.
- Обед: салат из овощей с заправкой растительного масла 100 гр., не более 200 граммов мяса, приготовленного на пару.
- Ужин: кальмары не более 200 гр., салат с редисом около 100 гр.
Вторник
- Утро: как в понедельник.
- Обед: салат с редисом не более 100 гр., отбивное мясо около 250 гр.
- Ужин: печень курицы на пару, овощной салат.
Среда
- Утро: омлет (2 яйца), сыр не более 50 гр., тушеные баклажаны не более 120 гр.
- Обед: салат из помидор, заправленный растительным маслом около 140 гр. куриная грудка не более 200 гр.
- Ужин: рыба на пару с овощами не более 200 гр., листовой салат.
Четверг
- Утро: творог 1% не более 110 гр., 1 стакан кефира.
- Обед: мясная солянка не более 200 гр., кабачки тушеные не более 155 гр.
- Ужин: рыба около 250 гр., по желанию отварные грибы не более 100 гр.
Пятница
- Утро: сыр 50 гр., куриная ветчина 50 гр.
- Обед: салат из морской капусты 110 гр., фаршированные перцы не более 4 штук.
- Ужин: морепродукты с яйцом 150 гр., тушеная капуста 200 гр.
Суббота
- Утро: фруктовый салат 180 гр., 1 стакан кефира.
- Обед: куриный салат с грибами и яйцом 100 гр., мясной суп с капустой около 150 гр.
- Ужин: тушеная куриная грудка с овощами не более 250 гр.
Воскресение
- Утро: глазунья (3яйца), сыр 50 гр.
- Обед: огуречный салат 100гр., мясной гуляш с овощами 200 гр.
- Ужин: салат из моркови не более 100 гр., куриная ножка.
Кремлевская диета на 10 дней
- Завтрак
- Обед
- Полдник
- Ужин
1 день
- сардельки, сыр,
- кофе
- салат из морепродуктов, рыба, чай
- грейпфрут
- курица, кефир
2 день
- творог 1%, яйцо, чай
- салат из помидор, утка, сок
- орехи
- салат из капусты, утка, чай
3 день
- сыр, яичница, чай
- мясо, огурец, чай
- киви
- кролик, помидор, кефир
4 день
- салат из капусты, сосиска, чай
- баранина, салат с грибами, сок
- грейпфрут
- рыба, листовой салат, кофе
5 день
- творог 1%, молоко
- мясо, овощи, чай
- апельсин
- вино, сыр, рыба, овощи, кефир
6 день
- яйцо, колбаса, кофе
- вино, рыба, овощи
- мандарин
- кролик, огурец, кефир
7 день
- сардельки, кабачковая икра
- рыба, салат любой, кофе
- орехи
- отварное мясо, кефир
8 день
- яйцо, колбаса, чай
- рыба, кальмары, кофе
- апельсин
- куриная грудка, йогурт, огурец
9 день
- творог, яйцо, чай
- жареное мясо, салат, кофе
- яблоко
- курица, салат из капусты, чай
10 день
- яичница, сыр, чай
- рыба паровая, салат из огурца и помидор, кофе
- оливки
- рыба, йогурт, огурец
Кремлевская диета на каждый день
Правила
- Необходимо выпивать не менее 2-х литров воды.
- Обязательно следует разделить прием пищи на 4 части в течение дня.
- Закон любой диеты – никогда не переедать. Необходимо помнить, что большую порцию еды организм будет усваивать долго, что может привести к плохому самочувствию и расстройству желудка.
- Никогда не голодайте. Не рекомендуется истязать подобным образом свой организм. Накопленное чувство голода может влиять на количество потребляемой пищи.
Правила выхода из диеты
- Выходить из диеты рекомендуется постепенно, потому что есть вероятность заново быстро набрать сброшенные килограммы.
- Следует небольшими порциями добавлять углеводную пищу, увеличивая рацион каждый раз. Поэтому организм не будет испытывать дискомфорт и стресс.
- Если самостоятельно трудно выйти из диеты, следует обратиться за помощью к профессиональному диетологу.
Рецепты блюд Кремлевской диеты
Омлет
- Для приготовления данного блюда понадобиться взбить несколько яиц, добавив 2 ст. ложки молока. Полученную массу вылить на заранее подготовленную сковороду, смазанную оливковым маслом. Рекомендуется накрыть блюдо крышкой.
- В готовый омлет можно добавить зелень или шампиньоны.
Щи
- Перечисленные ингредиенты: капуста, щавель, грибы, помидор, лук добавляем в куриный бульон, предварительно нарезав кубиками.
- Важно: в данном блюде не используется картофель.
- Как только овощи готовы, добавляем помидор. Щи можно кушать!
Салат
- Для приготовления соуса потребуется нежирная сметана и заранее потертый сыр. Готовую массу посолить и поперчить по вкусу.
- Для салата потребуется отварная куриная грудка, кресс-салат, помидорчик-черри, сельдерей и сладкий перец, а также листовой салат.
- В салатницу руками рвем листья салата, затем добавляем все остальные ингредиенты. Затем поливаем, взбитым на блендере соусом.
Вывод
В погоне за красотой и совершенным телом, многие люди готовы прибегать к разным диетам и способам, что зачастую приводит к негативным последствиям и вредит здоровью. Поэтому, перед тем, как начать менять привычный рацион питания, следует хорошенько ознакомиться со всеми условиями диеты и проконсультироваться с диетологом.
Безусловно, Кремлевская диета занимает ведущие позиции, среди аналогичных программ питания. Если вы готовы отказаться на определенное время от углеводной пищи, тогда стоит попробовать столь популярную диету.
