Каждый день вы думаете, пора перестать есть по ночам. Перекушу часиков в восемь и больше к холодильнику не подойду. Но как только время движется за полночь, желудок начинает истошно просить пищи. И в этот момент вы придумываете себе множество оправданий и идете к холодильнику.
День современного человека полон суеты и забот порой настолько, что вы забываете даже перекусить. А если что-то и успели в себя закинуть, то — это особой ценности для организма не предоставляет. Уставшие, вы приходите поскорее домой и желание только одно: отдохнуть.
Но все же заснуть у не получается, и вы сами не знаете почему. И тут в голову приходит коварная мысль: «Если я не могу уснуть, потому что голодна, значит, просто нужно что-нибудь съесть. Но это только на сегодня, завтра такого не повторится».
Холодильник большой, еды много, и вскоре просыпается совесть, которая начинает упрекать вас за ваши килограммы и лишние сантиметры на талии и бедрах. Выход один, думаете вы: срочно на диету!
Отныне строгое ограничение в продуктах питания и никакие ночных похождений до холодильника!
Окажется ли результат этих действий? Не наберете ли вы еще больше кг, чем у вас уже есть?
Для японских борцов-суммоистов есть специальная, так называемая диета, при которой они приобретают свою впечатляющую форму. Это ночное поедание множества высококалорийной пищи, тем самым целенаправленно увеличивают свою массу.
Почему же женщины, так старательно желающие скинуть лишние килограммы, кушают на ночь?
Еда является своеобразным релаксантом, позволяющим нам отдохнуть, «заесть» все негативные эмоции и ощущения.
Дома, мы позволяем своему организму немного расслабиться, после тяжелого умственного и физического труда. Посмотреть сериальчик, принять водные процедуры, поваляться на диване и, конечно же, насладиться вкусностями, что прячет в себе холодильник.
Углеводы против стресса! Утром вы выбираете кашу, а вот вечером не можете устоять перед сладостями.
Нельзя пренебрегать и основами физиологии: после 18:00 в нашем организме падает уровень глюкозы. Её уровень мы и пытаемся старательно заполнить.
Всегда необходимо помнить, что кусочек тортика вашу проблему не решит. Поэтому найдите для себя другой способ справиться с ситуацией: занятия танцами, вышивка крестиком, или просто прогулкой в парке.
Днем, при свете солнышка, нам легче себя контролировать, в то время, как с заходом солнца наша уверенность и самоконтроль нас покидают. Еда не исключение. Наша сила воли позволяет нам днем не поддаться искушению перед вкусовыми изобилиями.
Поэтому еда перед компьютером, или во время просмотра фильма в темноте еще опаснее для вашей фигуры.
Что же касается тех калорий, которые вы недополучили в течение дня?
Неспроста великий русский полководец, Александр Суворов говорил: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу».
После ночного сна, у вас высок уровень самоконтроля, который к вечеру сильно снижается. За пищу, съеденную после полудня, ваш организм ответственности не несет.
Нужно знать во всем меру. Ешьте регулярно, небольшими порциями, тем самым вы не будете днем голодать, а вечером набивать свой желудок.
Профессии бывают разные: если же вы работаете в ночную смену, то необходимо соблюдать одно простое правило: плотный ужин в 22-23 часа, ведь около 3х часов ночи ваш желудок засыпает, в то время как мозг продолжает свою работу.
Почему же необходимо контролировать ночной прием пищи? Наш желудок, как и весь наш организм должен ночью отдыхать, поэтому он не может переработать тяжелую высококалорийную пищу и просто откладывает ее в виде жира.
Чувство насыщения после полуночи практически отсутствует, именно поэтому вы можете съесть хоть целого барашка, а чувство голода так и не исчезнет.
Наш организм наш друг и помощник, он подсказывает нам что и как нужно делать. Но если вы регулярно будете наедаться перед сном , то со временем перестанете слышать свой организм, умоляющий вас остановиться.
Для того, чтобы вам было проще себя контролировать, необходимо не только составить вечернее меню, но и придерживаться его.
Старайтесь после обеда устраивать себе полдник, а ужин устраивать не меньше чем за 3 часа до сна.
Старайтесь отучать себя от переедания постепенно, чем меньше времени между приемами пищи, тем менее голодной вы себя ощущаете. Сначала используйте в ночные перекусы низкокалорийные продукты — хлебцы, яблоки, а затем откажитесь и от них. Вскоре вы привыкнете к новому режиму питания и почувствуете легкость перед сном.
Помочь вам контролировать ночные перекусы также сможет и чистка зубов после ужина. А если голод застал вас врасплох посреди ночи, то просто выпейте стакан воды, или два.
Если при просмотре телевизора вы всегда едите, и ничего не можете с этим поделать? Тогда просто следует отказаться от вечерних просмотров и найти себе другое занятие. Не стоит во время приема пищи заниматься посторонними вещами, так же как и не стоит делать это в кровати. Необходимо есть за столом, внимательно сконцентрировавшись на приеме пищи.
Правильно построенный рацион поможет вам сбросить лишние килограммы и почувствовать себя более легко и уверенно.
