Для занятий спортом есть много разнообразного инвентаря, но то же касается и того, что поможет телу расслабиться.
Ярким примером этого является массажный ролик, с помощью которого человек самостоятельно может выполнять расслабляющие упражнения для различных частей тела.
Упражнения, выполняемые с таким роликом способствуют миофасциальному расслаблению, что крайне хорошо для забитых и перенапряженных мышц.
Как правило, ролик оказывается под спиной, ногами, ягодицами или руками, после чего просто перекатывается, но при этом действие способствует воздействию на нервные углы и расслабляет тело.
Тренироваться с ним рекомендовано и мужчинам, и женщинам, причем в независимости от состояния физического тела, а он будет оптимальным дополнением в независимости от того, каким упражнением человек уделяет внимание, силовым, кардио или вообще йоге и растяжке.
Что дают занятия на массажном ролике
- Помогает уменьшить болевые ощущения, расслабить мышцы и снять зажатость.
- За счет своей форму и фактуры отлично улучшает кровообращение и работу мышц.
- Улучшает подвижность большинства суставов, но сохраняет их целостность, не говоря о том, что позволит увеличить амплитуду движений.
- Поможет избавиться от болей в спине и улучшить осанку.
- Регулярные занятия помогут улучшить чувство координации и проработать целлюлитные отложения для их уменьшения.
- Хорошо в реабилитационных процедурах, так как способствует мягкому восстановлению после травм.
- По своей цене он не дорогой, потому приобрести его сможет каждый желающий.
Важно понимать, что он не заменит леченый или спортивный массаж, но все-таки хорошую помощь в процессе оказать может, кроме того для занятий не потребуется дополнительный человек.
Как выполняются упражнения с массажным роликом
- Для спины – ролик укладывается под лопатки или поясницу, а стопами нужно упереться в пол и собственно двигаться, чтобы ролик перекатывался.
- Для бедер – ролик укладывается пол бедра, нога при этом вытягивается, и опираясь на руки можно начинать двигаться. Выполнять массаж можно как одной ноги, так и обоих сразу.
- Для икр – ролик укладывается под икры, ноги при этом вытянуты, упираясь руками можно начинать двигаться (то есть большая честь веса тело приходиться на руки, а дополнительно они упираются на голени, что касаются массажного ролика).
- Для стоп – ролик укладывается под стоны, а человек может, как сидеть, так и лежать, после чего он медленно перекатывается, чтобы стопы максимально расслаблялись.
В принципе так можно тренировать любую часть тела, главное чтобы нужная часть тела слегка давила на ролик, чтобы массаж был более качественным.
Сам ролик можно приобрести в любом спортивном магазине, он может быть как полым, так и цельным, а его поверхность гладкой или ребристой. Ребристые предпочтительнее, так как пользы от них будет больше.
Занятия можно проводить как комплексно, так и тогда, когда мышцы наиболее уставшие, а можно и просто совмещать с привычными тренировками.