Йога – по сути, это техника, основанная на физических и медитативных упражнениях. Однако, несмотря на то, что этот вид занятий может стать источником здоровья и баланса, многие люди обнаруживают, что у них начинает кружиться голова во время практики йоги. Эта ситуация может привести к тому, что они потеряют интерес к занятию йогой и, в конечном итоге, прекратят ее занятия. В этой статье рассмотрим основные причины головокружения во время йоги и рекомендации, которые помогут избежать этой проблемы в будущем.
Почему йога может вызвать головокружение?
Головокружение во время занятий йогой может быть вызвано различными факторами, начиная от физических причин до проблем, связанных с психическим состоянием. Одним из основных факторов является состояние усталости. Если вы устали, то ваш организм не сможет соответствовать нагрузке, которую вы получите во время занятий йогой. Это, в свою очередь, может привести к головокружению и чувству неудовлетворенности от занятий.
Однако, к усталости могут добавляться и другие причины, такие как дезориентация в пространстве, излишняя жара, низкое артериальное давление, гипервентиляция (слишком быстрое дыхание), и проблемы со слухом и зрением. Эти причины могут осложнить переход в определенные положения, что, в свою очередь, может привести к головокружению и резким ощущениям дискомфорта.
Как подготовиться к занятию йогой, чтобы избежать головокружения?
Чтобы избежать головокружения во время занятий йогой, важно следовать нескольким простым рекомендациям:
- Выбирайте правильное время для занятий. Для большинства людей утренние занятия йогой являются наиболее оптимальным вариантом, так как это поможет организму начать день на более высокой ноте. Если у вас не получается заниматься по утрам, вы можете выбрать другое время, но убедитесь, что до занятий вы успеваете отдохнуть и перекусить.
- Найдите квалифицированного инструктора. Хороший инструктор поможет вам подобрать правильные упражнения, а также объяснит, как выполнять их правильно и эффективно. Он также будет следить за вашими ощущениями во время занятий и следить за тем, чтобы вы были в безопасности.
- Продумайте свою диету. Во время занятий йогой, как правило, акцент делается на умеренности и уравновешенности. Подобная диета должна включать в себя пищу, обогащенную необходимыми к основным витаминам и минералам. Кроме того, стоит избегать пересоленной, жирной, острой и тяжелой пищи.
- Следите за своим дыханием. Во время занятий йогой специальное внимание уделяется правильному дыханию. Чтобы избежать головокружения во время йоги, следите за своим дыханием, делайте глубокие вдохи и выдохи. Это поможет снизить уровень стресса и сделать упражнения более эффективными.
Как реагировать на головокружение во время занятий йогой?
Независимо от того, как бы вы ни подготовились к занятию йогой, головокружение может произойти в любой момент. Если это произойдет, не паникуйте. Вместо этого устраните проблему, прежде чем она выведет вас из равновесия.
- Прервите занятия и примите позу ‘’дочки’’. Эта поза позволяет вам отдохнуть и расслабиться, в то же время поддерживая кровообращение в голове.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дыхание является ключом к успокоению ума и организма. На этот раз делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы снизить уровень стресса и снять напряжение.
- Наполните свои легкие свежим воздухом. Если в помещении тесно и жарко, перейдите в более просторное место, где будет больше свежего воздуха.
В заключении, хотелось бы отметить, что занятия йогой могут также стать источником здоровья и баланса, если вы следуете всем рекомендациям и инструкциям своего инструктора. Головокружение во время занятий йогой можно избежать, если вы правильно подготовитесь к занятиям, следовать здравому смыслу и реагировать на происходящее правильно.
