Релаксация – это одно из основополагающих понятий в пилатесе. Она представляет собой симбиоз упражнений на растяжку и медитативных практик – в результате тело расслабляется, снижается тревожность, мысли становятся ясными.

Мы ежедневно принимаем сотни решений на бытовом уровне, мозг постоянно в напряжении. Релаксация помогает дать ему передышку, сконцентрироваться на себе и ненадолго выключиться из окружающей суеты.

С физической точки зрения такое расслабление готовит мышцы к тренировке, они не травмируются и не растягиваются, несмотря на интенсивные нагрузки. В конце занятий это помогает аккуратно выйти из тренировочного режима и настроиться на повседневные дела.

Релаксация в пилатесе

Зачем нужна релаксация?

Умение расслаблять тело в любой ситуации – это очень полезный навык, который поможет справиться со стрессом, избавиться от суеты и не принимать импульсивных решений.

Мы все сейчас живем в таком ритме, что привыкли считать нормой постоянную «боевую готовность» — когда нужно срочно собраться и куда-то бежать, решать, действовать.

Наши организмы к этому не приспособлены, и результатом такого образа жизни становится постоянный стресс и сопутствующие этому проблемы – от высокой утомляемости до более тяжелых болезней.

Освоив основные приемы релаксации, Вы сможете в любой момент расслабиться телом и умом. Это происходит не в ущерб обычным повседневным делам, такой «перезагрузки» требуется несколько минут или даже секунд. И за это короткое время можно отлично отдохнуть и снова собраться – организм будет Вам за это благодарен.

Расслабляем тело

Релаксацию рекомендуется делать, как минимум, дважды в день. Утром – чтобы настроиться на новый день, ощутить прилив сил и радостное предвкушение. Вечером – чтобы с благодарностью отпустить все, что произошло сегодня.

Этими же расслабляющими упражнениями начинается и заканчивается каждая тренировка по пилатесу.

Упражнения на расслабление

Упражнение 1

Лечь на пол лицом вниз. Ноги расслаблены, руки тоже – они свободно лежат вдоль корпуса. Голову поворачиваем на бок. Медленно и плавно нужно поднимать тело вверх, задействуя исключительно мышцы пресса, не помогая себе руками или ногами. Упражнение нужно делать до тех пор, пока не придет ощущение, что мышцы напряжены до предела, натянуты словно струна. Когда этот момент настанет, тело нужно постепенно расслаблять – это следует делать на длинном выдохе.

В ходе одной релаксации упражнение выполняется 3 раза с перерывами по 1-5 минут. Торопиться не нужно, постарайтесь полностью сосредоточиться на своих ощущениях.

Упражнение повторяется 3 раза. Паузы между повторами могут составлять от 1 до 4 минут.

Упражнение 2

Лечь на спину, одну руку разместить на животе – примерно там, где находится желудок. Концентрируем внимание на этой руке, чтобы поймать ощущение, как она наполняется теплом. Мысленно перенаправляем это тепло в другую руку, чувствуя, как оно пронизывает все нервные окончания.

Цель этого упражнения – избавиться от напряжения желудочно-кишечного тракта, т.к. он в первую очередь реагирует на все внешние обстоятельства и стрессы. Исследования показывают, что почти 80% проблем с обменными процессами связаны именно с постоянным перенапряжением и стрессом. Упражнение наполняет органы теплом, согревает и расслабляет их, причем это происходит на физическом уровне.

Упражнение 3

Лежа на спине, вытянуть руки вдоль корпуса ладонями вверх. Дыхание спокойное, не глубокое. Мысленно формируем вокруг себя кокон энергии, светлой и подвижной. Этот кокон выполняет функцию защиты и дает уверенность, что все будет хорошо – в результате снижается тревожность, снимаются мышечные зажимы, вызванные стрессом.