При остеохондрозе наблюдается повреждение ткани межпозвоночных дисков. Одной из причин заболевания может быть неравномерное распределение нагрузки на позвоночный столб. В таких случаях повреждения достаточно хорошо помогают упражнения для спины при остеохондрозе. Небольшие физические нагрузки помогут укрепить мышцы спины и разработать позвонковые диски. Некоторые упражнения не требуют специального помещения и могут выполняться в рабочей обстановке.
Упражнения для спины при остеохондрозе
- Наклоны. Сидя на стуле, поднимаем руки вверх, совершаем наклоны в стороны.
- Упражнение для шейного отдела. Стоя или сидя, спина ровная. Поворачиваем голову в стороны, совмещая подбородок с линией плеча.
- Упражнения для грудного отдела. Сидя на стуле с невысокой спинкой (примерно до половины спины), прогибаемся назад, опираясь на спинку стула. Фиксируем положение на 10 с.
- Упражнение для плечевого пояса. Стоя или сидя, немного приподнимая плечо, тянем его в сторону. От упражнения для спины при остеохондрозе необходимо добиться ощущения движения позвонков в области грудной клетки.
- Чередование прогиба спины и расслабления. Стоя на четвереньках, медленно на выдохе выгибаем спину, на вдохе прогибаемся.
- Растягивание мышц. Стоя на четвереньках, вытягиваем правую руку и левую ногу, меняем положение.
- Наклоны. Сидя на пятках, совершаем наклоны вперед, тянемся за руками.
- Ласточка. Лежа на животе, руки за спиной в замке. Поднимаем туловище и ноги.
- Упражнение для пресса. Лежа на спине, руки за головой. Поднимая туловище, тянемся левым локтем к правому колену и, наоборот.
- Полумост. Лежа на спине, прогибаем поясницу и таз, упираясь головой и ногами в пол.
Каждое упражнение для позвоночника необходимо проделать 8-10 раз, совершая плавные движения. Рекомендуется уделять гимнастике 15-20 минут в день.
Действия при обострении болезни
В период обострения упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны. На первом месте стоит задача снятия воспаления и купирования болевого синдрома. Впоследствии проводят упражнения, направленные на разгрузку и расслабление пораженного отдела. Когда острая боль прошла, требуется постепенное увеличение нагрузок. Если болевые ощущения усиливаются, необходимо уменьшить ритмичность, либо полностью отказаться от гимнастики на время лечения.
Упражнения для шеи при остеохондрозе
Представленный ниже комплекс упражнений поможет людям, страдающим от остеохондроза шейного отдела позвоночника. Выполнение этих упражнений будет хорошим профилактическим решением. Несложные упражнения можно делать по вечерам после работы или в перерывах среди рабочего дня, особенно это будет полезно для тех, у кого малоподвижная работа. Выполнение упражнений при шейном остеохондрозе много времени не займет, но зато можно будет заметить явные улучшения самочувствия
Упражнения для шеи при остеохондрозе могут быть такими
- Упражнение 1. Сядьте прямо, откиньте голову немного назад и попытайтесь дотянуться краем правого уха до правого плеча, затем принять первоначальное положение. Повторить пять раз. Все движения медленные и плавные, ведь упражнения для шеи при остеохондрозе не должны быть резкими, иначе болезнь может обостриться.
- Упражнение 2. Сядьте прямо, смотрите прямо перед собой, подбородок немного нужно приподнять. Затем медленный и плавный поворот головы вправо, настолько, насколько можете. Далее занять исходное положение и из него сделать аналогичное движение влево. Сделать по пять повторов на каждую сторону.
- Упражнение 3. Положите ладони на лоб и надавите на них головой, при этом положение ладони должно остаться неизменным и она должна оказывать сопротивление давлению головы. Когда будете оказывать давление головой, напрягайте мышцы шеи. Посчитайте в уме до пяти и расслабляйте мышцы. Сделать три повтора.
- Упражнение 4. Это упражнение схоже с упражнением 3, только ладони нужно направлять в область затылка и давить им на ладонь. Удерживайте напряжение, считая до пяти, и расслабляйте мышцы шеи. Выполнить три раза. Некоторые упражнения для шеи при остеохондрозе схожи, но от этого не менее эффективны.
- Упражнение 5. Положите ладонь на правый висок, давите головой и напрягайте мышцы шеи, затем на левую сторону проделайте то же самое. Расслабляйте шею после того, а как досчитаете до пяти. Повторяйте три раза на каждый висок.
- Упражнение 6. Сядьте прямо, слегка опустите голову назад, а после этого очень медленно и с напряжением, словно боретесь с сопротивлением, опустите голову вниз, прижимая подбородок к грудной клетке. Проделайте пять раз.
- Упражнение 7. Оставаясь в сидячем положении, опустите голову вниз и сделайте медленные повороты головой влево и вправо. Голова при выполнении данного упражнения должна оставаться опущенной. Повторить пять раз.
Вот такие упражнения для шеи при остеохондрозе можно выполнять в профилактических целях. Результат от их постоянного выполнения не заставит себя ждать. Уже через несколько сеансов можно почувствовать улучшения.
