Текущая дата:19 сентября, 2021
Здоровая спина – что нужно знать

Здоровая спина – что нужно знать

Школьники и офисные работники, проводящие немало времени за монитором, нуждаются в организации комфортных условий труда.

Сидение на месте в неудобной позе способно снизить интенсивность мыслительного процесса, а потому желательно использовать только эргономичную мебель. Подобное оборудование повышает эффективность работы.

Правильная поза за компьютером — залог здоровой спины. Она должна опираться на спинку кресла и быть прямой. Экран должен быть расположен на расстоянии примерно 30-40 см и находиться чуть ниже прямого направления взгляда. Руки должны на 70% находиться на поверхности стола и быть расслабленными. Ноги могут располагаться на полу, а также можно приобрести специальную подставку, которая поможет правильно располагать ноги. Привычка закидывать ногу на ногу, когда вы работаете за компьютером, негативно сказывается на здоровье. Это ведет к искривлению позвоночника и пережимает вены, что в свою очередь снижает поступление крови с кислородом к мозгу. Это снижает работоспособность и вредит здоровью.

Для обеспечения правильной позы стоит ответственно подойти к покупке правильного и удобного кресла. Конструкция должна обеспечивать правильную позу, а также поддержку мышц и снижать статическую на нагрузку на область спины и шеи. Рабочее офисное кресло должно выбираться с учетом роста и веса человека, который будет его использовать. Недопустимо работать за разваливающимся и болтающемся креслом. Это приведет к быстрому утомлению и снижению работоспособности.

Замечено, что работник лучше выполняет свои обязанности, если позаботиться о создании надлежащей обстановки для его работы. Возможность изменения угла наклона рабочей плоскости, и установка её правильной высоты позволят поддерживать ровную осанку. Медики напоминают, что проблемы со здоровьем нередко начинаются из-за нарушений циркуляции крови.

Стул или всё-таки кресло?

Любой из нас чувствует разницу между сидением на обычном стуле и расположением в кресле. Удобно, когда имеется функция управления высотой (это непременный атрибут офисных кресел). Рычаг регулирования, как правило, находится справа и позволяет хозяину менять положение, не вставая с места. Изменение угла наклона спинки – необходимая настройка, с помощью которой модель изделия подгоняется под индивидуальные особенности владельца. Итак, для рациональной организации рабочего процесса будут полезны именно компьютерные кресла, оберегающие сотрудников от быстрого утомления.

Детские компьютерные кресла

Выпуск подобных изделий уже налажен, и дети могут повсеместно пользоваться этими благами цивилизации. Например, ортопедические кресла и растущие парты теперь применяются не только в домашних условиях, но также и в нескольких детских образовательных учреждениях. Учителя замечают, что яркая, качественная и удобная мебель благотворно влияет на эффективность восприятия информации. Малыши начинают воспринимать учебу радостней и готовы проводить длительное время, сидя за партой.

Упражнения для здоровья спины в любое время.

Отсутствие физической нагрузки плохо сказываются на здоровье позвоночника. При сидении на одном месте из-за долгой статической нагрузки сильно страдает шейный и грудной отдел позвоночника.

Это ослабляет кровоток в тканях, мышцы напрягаются и сдавливают нервные окончания. Таким образом, нарушается проводимость нервных сигналов. Этот процесс можно наблюдать, когда у вас затекают руки, спина, шея. Впоследствии это может привести к серьезным заболеваниям позвоночника, таким как остеохондроз и многие другие.

Этого можно избежать, если выполнять физические упражнения и делать перерывы в долгой работе. Некоторые упражнения вы можете выполнить, не вставая из-за стола.

Например:

  • вращение головой. Вращать головой стоит как по, так и против часовой стрелки. Вращения должны быть медленные, не стоит напрягать мышцы шеи. Хватит всего пары вращений в каждую сторону
  • повороты головой влево, вправо, вверх и вниз до упора. Это хорошо растянет мышцы шеи, что приведет к их расслаблению
  • выпрямите спину и сведите лопатки вместе. Удерживайте эту позицию 1-2 секунды и потом расслабьтесь. Повторить 5-10 раз
  • подъем и вращение плеч вперед и назад
  • поднимите руки вверх и потяните весь позвоночник максимально вверх за руками. Задержитесь в позе 5-6 секунд. Также стоит согнуть одну руку и потянуться вверх и в бок.

Упражнения можно использовать как комплексом, так и по отдельности. Лучше делать их до того, как начнётся боль и тяжесть в шеи и спине. Можно уделять 5 минут в конце каждого часа на эти простые упражнения и тогда эффективность вашей работы возрастёт, а проблемы со спиной вас не побеспокоят.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *