Для поддержания здоровья и физической формы есть огромное разнообразие видов физической нагрузки, одним из которых является Зумба. Настоящее направление тренировки находится в тренде и сочетает элементы аэробики, зарядки, хореографии и латиноамериканских танцев.
История появления и разновидности зумбы.
Тренировки по зумбе проходят в группе под латиноамериканские мотивы. История зумбы началась с конца 90-х годов XX века. Колумбийский тренер, Альберто Перес, собираясь на тренировки, не взял с собой диск с музыкой, которая предназначена для занятий по аэробике, и он провел занятия под играющие с радиоприемника латиноамериканские мотивы. Таким образом, стечение обстоятельств привело к появлению нового вида тренировки, пользующейся популярностью, а обучение тренеров проходит во многих странах. Занятия проводятся в фитнес-клубах, в танцевальных школах, так что каждый желающий может выделить время и место для зумбы недалеко от дома или работы. Кроме того, для любителей заниматься самостоятельно имеются многочисленные видеоуроки на любой вкус.
Сейчас выделяют следующие направления тренировок по зумбе:
- классическая (ритмичные танцы);
- зумба-тонинг (тренировка с грузом);
- зумба в воде (выполнение упражнений в бассейне, способствующее максимальному увеличению нагрузки без ущерба здоровью);
- зумба-голд (для пожилых людей — любителей активно двигаться);
- зумба-степ (с использованием степ-платформы и применением шаговых упражнений);
- зумба-пилатес (сочетание танцев и пилатеса, характерно правильное дыхание и плавные движения);
- зумба-кидс (занятия для детей);
- восточная зумба (включение в тренировку движений из восточных танцев, в частности, из танца живота).
Польза зумбы.
Тренировки помогают снять стресс, напряжение, повысить настроение, приобрести высокую самооценку, уверенность, освоить танцевальные движения. На занятиях по зумбе можно сжечь калории, сделать тело гибким и пластичным. Интенсивное снижение веса происходит путем сочетания зумбы, занятий в тренажерном зале и сбалансированного рациона. Зумба является неплохой кардиотренировкой, поскольку быстрые движения способствуют аэробной нагрузке и, соответственно, укреплению органов сердечно-сосудистой системы.
Преимущество зумбы — навыки танцев не нужны, движения простые, постоянно повторяются, поэтому разучить их не составит труда. Занятия проводятся как в специально оборудованном спортзале, так и на улице или дома. Тренироваться можно в группе единомышленников под руководством тренера или одному. Групповые занятия способствуют появлению новых знакомств, друзей по интересам.
Противопоказания к занятиям по зумбе.
Несмотря на большое количество положительных свойств, зумба подходит не всем. Тренировки могут нанести вред при наличии следующих заболеваний:
- недавние травмы конечностей и операции;
- варикозное расширение вен;
- артрит;
- заболевания суставов, опорно-двигательного аппарата;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- гипертония;
- перенесенные ОРВИ и ОРЗ (временные противопоказания);
- беременность;
- высокая степень ожирения.
Для занятий зумбой не требуется специальная подготовка. У данного вида тренировки есть полезные свойства, однако в отдельных случаях необходимо подойти к тренировкам с осторожностью, предварительно проконсультируясь с врачом.
