Мы живем в постоянном движении. Наш образ жизни повышает уровень стресса. Если бы вы оценили уровень стресса в вашей жизни по шкале от 1 до 10, какой был бы ваш ответ? Как правило, люди, работающие достигают отметки выше 5, не считая случайных ситуаций, чрезвычайных событий, задач, которые возникают.
Стресс оказывает негативное влияние на наше здоровье и самочувствие. Что сделать, чтобы снизить его уровень простым способом?
Как проявляется стресс
Головные боли, проблемы со сном, напряжение мышц шеи, боль в пояснице – это наиболее часто появляющиеся симптомы. Скрытых проблем, причиной которых является стресс, может быть гораздо больше.
Они появляются тогда, когда стресс длится долго. Мы можем перечислить здесь депрессию, тревогу, панические атаки, проблемы с сердцем, инсульт, проблемы желудочно-кишечного тракта, ускоренный процесс старения, а также проблемы с поддержанием правильной массы тела.
Наш организм приспособлен справляться со стрессом, и имеет свой защитный механизм. Проблема возникает тогда, когда стресс является хроническим. Полное устранение стресса из жизни невозможно. Однако есть определенные способы, чтобы лучше справиться со стрессом и не ощущать негативных последствий. В сегодняшней статье вы узнаете десять из них.
Ведите дневник.
Ведение дневника — это очень эффективный метод, позволяющий перевести все негативные эмоции, которые появились в течение дня на бумагу. Неоднократно было доказано, что это один из лучших методов борьбы со стрессом.
Вам не нужно вести журнал, в котором вы будете сохранять все, что вы делали в определенный день. Достаточно несколько простых предложений или даже слов, чтобы изгнать из себя негативные эмоции и почувствовать разницу. Уже само записывание чувств, которые нас сопровождают каждый день, может помочь избавиться от них.
Отношение — это все! Если вы себя плохо чувствуете, измените его.
Вы должны понимать, что на самом деле ничего, что происходит в нашей жизни, не является стрессовым само по себе. То, что приносит стресс — это наша реакция на данные события. В значительной степени стресс вытекает из того, как мы воспринимаем данную ситуацию.
То, что может вам помочь — это изменение отношения. В психологии существует даже понятие „когнитивная трансформация”. Это нелегко, но выполнимо.
Обеспечьте нормальный уровень магния.
Магний это очень важный химический элемент. Помогает нам справиться со стрессом, а его присутствие влияет на снижение уровня кортизола – гормон стресса. Когда высокий уровень кортизола сохраняется в течение длительного времени, увеличивает риск потери мышечной ткани, колебаний настроения, депрессии, плохого самочувствия или проблем со сном.
Стоит позаботиться о том, чтобы в нашем меню присутствовали продукты, богатые магнием. Один из способов, который поднимет уровень магния в нашем организме, еда орехов. Много магния также присутствует в семенах тыквы, а также гречке, овсянке и бананах. Вы также можете пить высоко минерализованную воду. И не забывайте о какао!
Ешьте кашу.
Вы встаете и знаете, что перед вами тяжелый день? Не выходите из дома без завтрака. Горячая овсянка отлично подойдет, особенно в осеннее и зимнее утро.
Овсяные хлопья — это сложные углеводы, и благодаря им вы предоставите организму энергию на все утро. Если в овсянке будут также миндаль и какао – обеспечите себе источник магния. Позаботьтесь о том, чтобы в овсянке находился источник ценного белка, благодаря чему ощущение сытости сохраняется дольше.
Исключите из рациона сахар!
Избыток сахара в рационе, особенно обработанного, это риск резких перепадов энергии в течении дня. Более того, колебания сахара в крови также представляют собой стресс для организма.
Делайте ставку на сложные углеводы, такие как овсянка, рис и крупы, а также фрукты и овощи.
Глубоко и спокойно дышите.
В стрессовых ситуациях, когда охватит тревога или паника, сядьте и глубоко дышите.
Попробуйте медитации или аутотренинг.
Гуляйте.
Упражнения представляют собой отличный способ справиться со стрессом. Не обязательно они должны означать тренировки в тренажерном зале. Быстрая ходьба на свежем воздухе способна творить чудеса. Уже даже 10 минут ходьбы может сделать так, что вы будете чувствовать себя спокойнее и более расслабленно.
Ешьте горький шоколад.
Многие люди в стрессовых ситуациях берут конфеты. Поэтому отказаться от употребления сахара может быть чрезвычайно трудно. Вместо этого, съешьте кубик горького шоколада. Чем больше какао, а также магния, тем лучше.
Пейте воду.
В стрессовых ситуациях мы часто забываем о правильном водном балансе организма. Это еще один стресс для вашего организма. Неудивительно, что уже к середине дня вы чувствуете, что вам не хватает энергии. Нередко доходит до головной боли. Держите бутылку воды на вашем столе и пейте ее маленькими глотками в течение всего дня.
Найдите себе хобби.
Когда бремя обязанностей, лежащих на ваших плечах, начинает вас подавлять, вы не можете думать ни о чем другом. Единственное, что поможет вам эффективно освободить мысли от обязательств и проблем, это страсть, которая дает вам радость.
Подводя итог, мы живем во времена, когда жизнь в движении и стрессе стала для большинства из нас нормой. Чтобы сохранить хорошее самочувствие и здоровье, введите в жизнь простые и эффективные способы борьбы со стрессом.
